در هنگام ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا از این اشتباهات رایج اجتناب کنید تا بتوانید بهبودی خود را تسریع کنید.

در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند مورد از این عادات اشتباه خواهیم پرداخت.

۱. خود را قوی نشان می‌دهید: در هنگام بیماری از روال معمول خود پیروی نکنید. بدن شما برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی یا آنفلوآنزا به انرژی نیاز دارد. استراحت را در اولویت قرار دهید. برنامه‌های خود را لغو کنید و از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید و در خانه بمانید. با این اقدام در کنار کمک به بهبودی بدنتان، از انتشار میکروب‌ها در محیط اطراف خود نیز جلوگیری خواهید کرد.

۲. علائم آنفلوآنزا را نادیده می‌گیرید: معمولاً برای سرماخوردگی معمولی نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. اما اگر علائم آنفلوآنزا مانند تب بالا، بدن درد و خستگی دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشکان معمولا یک داروی ضد ویروس برای شما تجویز می‌کنند.

۳. به اندازه کافی نمی‌خوابید: نداشتن خواب کافی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کند که مبارزه با آن عفونت را برای شما سخت‌تر خواهد کرد. یک مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شبانه روز می‌خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی که حداقل هفت ساعت می‌خوابند، دچار بیماری می‌شوند؛ بنابراین شب‌ها زود به رختخواب بروید و در طول روز چرت بزنید. اگر علائم بیماری شما را بیدار نگه می‌دارد، سرفه‌های شبانه را با کمی عسل تسکین دهید و برای کمک به تنفس راحت تر، از یک مرطوب کننده محیط استفاده کنید.

۴. سریعا سراغ آنتی‌بیوتیک می‌روید: این نسخه به شما احساس بهتری نمی‌دهد. آنتی بیوتیک‌ها فقط باکتری‌ها را از بین می‌برند و سرماخوردگی و آنفلوآنزا توسط ویروس‌ها ایجاد می‌شوند. تقریباً یک سوم نسخه‌های آنتی بیوتیکی غیر ضروری هستند. این می‌تواند خطر عوارض جانبی مانند اسهال و واکنش‌های آلرژیک را افزایش دهد. همچنین به یک مشکل بزرگ سلامت جهانی کمک می‌کند یعنی مقاومت آنتی بیوتیکی. این وضعیت زمانی است که باکتری‌ها به دارو‌ها عادت می‌کنند و اثر درمانی آن‌ها را کاهش می‌دهند.

۵. به اندازه کافی آب نمی‌نوشید: وقتی گلوی شما درد می‌کند، بلعیدن مایعات کار راحتی نیست. اما وقتی هیدراته بمانید، می‌توانید مخاط خود را رقیق کرده و احتقان را از بین ببرید. همچنین نوشیدن آب می‌تواند سردرد را از بین ببرد. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می‌نوشید. برای تسکین بیشتر، یک نوشیدنی گرم مانند چای گیاهی مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش علائم سرماخوردگی مانند خستگی یا گلودرد کمک کند.

۶. وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها را حذف می‌کنید: ممکن است اشتهای زیادی نداشته باشید، اما مهم است که چیزی بخورید. کالری و مواد مغذی تبدیل به سوخت سلول‌های ایمنی می‌شود که به ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوآنزا حمله می‌کنند. سعی کنید یک کاسه سوپ مرغ بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد که این غذا ممکن است در واقع برخی از علائم بیماری را تسکین دهد.

۷. سیگار می‌کشید: سیگار به ریه‌های شما آسیب می‌رساند و گلو را تحریک می‌کند. این کار می‌تواند علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند؛ بنابراین سیگار و سیگار‌های الکترونیکی را کنار بگذارید و از دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز دوری کنید.

۸. استرس دارید: هورمونی که بدن شما در هنگام استرس تولید می‌کند، برای سیستم ایمنی بدن مضر است. همچنین التهاب را افزایش می‌دهد که می‌تواند گرفتگی بینی شما را حتی بدتر کند. سعی کنید روی آرامش و ریکاوری تمرکز کنید.

قبل از شیوع گسترده سرماخوردگی و آنفلوآنزا بهتر است برای مقابله با آن‌ها آماده شویم. این کار به ما کمک می‌کند تا در صورت ابتلا، بهتر روند درمان را پشت سر بگذاریم یا از سرایت بیماری به اطرافیانمان پیشگیری کنیم.

این آماده‌سازی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

منابع و لوازم مورد نیاز را تهیه کنید – قبل از شروع فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا آماده باشید. دستمال کاغذی، صابون دست و ضدعفونی کننده دست به اندازه کافی تهیه کنید. همچنین ماسک‌های اضافی در دسترس داشته باشید، زیرا ثابت شده است که در برابر انتشار ویروس‌ها از شما محافظت می‌کنند. در صورت مریض شدن فرزندانتان نیز برای گذران وقت در مواقعی که کودک دوران نقاهت و بهبودی از بیماری را می‌گذراند از کتاب‌های رنگ‌آمیزی، پازل‌ها و… استفاده کنید.

در صورت لزوم از وسایل یکبار مصرف استفاده کنید – اگر همه بیمار هستند و شرایط انتقال بیماری تا حدی شدید شده است به جای حوله دستی از دستمال کاغذی استفاده کنید. همچنین می‌توانید به جای استفاده از لیوان‌ها از لیوان‌های کاغذی یکبار مصرف استفاده کنید و پس از یک بار استفاده، آن‌ها را دور بیاندازید. با این کار کمتر احتمال دارد که میکروب‌ها را منتشر کنید.

شستن دست‌ها را جدی بگیرید – دست‌های میکروبی باعث گسترش سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند. دست‌های خود را به مدت ۲۰ ثانیه با صابون خوب بشویید.

ضد عفونی کنید – لازم نیست تمام روز را صرف اسپری کردن هر سطحی با مواد ضدعفونی کننده باشید. ممکن است نیاز باشد هر روز برخی از وسایلی را که زیاد لمس می‌شوند – مانند دستگیره‌های در، کنترل تلویزیون و تلفن‌ها – را ضدعفونی کنید.

مواد غذایی سالم و مورد نیاز برای این دوران را تهیه و در صورت لزوم در یخچال نگهداری کنید – در صورت نیاز به چند روز استراحت و ریکاوری، می‌توانید برای ناهار و شام برخی از غذا‌های آسان را تهیه کنید. نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌های سالم و مورد علاقه کودکانتان را در دسترس داشته باشید.

ظرف داروی خود را بررسی کنید – مطمئن شوید که ظرف داروی شما حاوی مسکن‌های ضد درد، کاهش‌دهنده تب، شربت‌های سرفه و هر داروی غیرنسخه‌ای (قابل تهیه بدون نیاز به نسخه پزشک) است که هنگام مبارزه با سرماخوردگی یا آنفلوآنزا استفاده می‌کنید. همچنین بررسی کنید که آیا دارو‌ها با هم همپوشانی یا تداخل دارند یا خیر. همچنین دستگاه‌هایی مانند دماسنج و رطوبت ساز را نیز بررسی کنید تا مطمئن شوید به درستی کار می‌کنند.

برای روز‌های بیماری برنامه ریزی کنید – ممکن است به چند روز مرخصی نیاز داشته باشید. حتی اگر بیمار نشوید، ممکن است لازم باشد از فرزندان بیمار خود مراقبت کنید. بهتر است قبل از مواجه با این موقعیت برنامه‌های کاری و … خود را بررسی کنید و ببینید در صورت بیماری وضعیت چگونه خواهد بود.

به فکر نیروی کمکی باشید – ممکن است در صورت درگیر شدن با بیماری نیاز به نیروی کمک داشته باشید. از قبل بررسی کنید که آیا هیچ یک از اعضای خانواده یا اطرافیان شما می‌توانند از فرزندان بیمارتان مراقبت کنند یا خیر.

استراحت کنید – چه در حال تلاش برای بهبودی از سرماخوردگی یا آنفلوآنزا هستید یا سعی در اجتناب از آن را دارید، خواب کافی داشته باشید. فرزندانتان را هم به موقع بخوابانید.